夏至已至,20字养生要诀分享
夏至已至,20字养生要诀分享
夏至已至,20字养生要诀分享夏至过后,暑湿日盛。“中医认为:夏气与心气相通,夏季养生以(yǐ)养心为先(wèixiān)。”
广州医科大学附属中医医院针灸科(zhēnjiǔkē)黄应杰主任中医师(zhōngyīshī)提醒,夏季是心脑血管疾病的高发季节,尤其要重视护心养阳,在日常生活(rìchángshēnghuó)中需注意以下几点:
第一,夏至时节,尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽(mào)、太阳镜,穿宽松透气的(de)衣服。
第二,“避寒”也是夏至时期调理养生(yǎngshēng)的重点。不要(búyào)长时间留在空调房里面(lǐmiàn),冰镇的食物也要适可而止,以免损伤阳气,甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。
第三,夏至时节(shíjié)宜晚睡早起,中午宜小憩。夏至需要心平气和(xīnpíngqìhé)(hé)、保持心情愉悦,运动不宜过于剧烈,可选择游泳、慢跑等,中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分,忌喝冰水和冷水浴(lěngshuǐyù)。
第四,如果出汗太多(duō),人体(réntǐ)津液丢失,会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状,甚至诱发心血管疾病发生,增加心梗的(de)风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊(móhú)等都是脑梗的先兆表现,当心血管疾病患者出现上述症状,尤其是合并发生时(shí),需提高警惕,及时就近诊治。
黄应杰介绍,夏至时节(shíjié)气候炎热,人体的消化功能相对较弱,建议饮食(yǐnshí)宜清淡。
中医认为“苦入心”,可以适当多吃苦味(kǔwèi)的(de)食物,例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜(shūcài),有清热解毒、健脾开胃的功效,不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。
酸味食物如山楂、番茄、柠檬等,除了可以健脾开胃之外,还可以起到敛汗固表(gùbiǎo)的(de)作用。
此外,建议适当(shìdàng)多吃解暑利湿的食物,如(rú)丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味,生冷辛辣,以养护脾胃。
夏至节气,炎热的(de)天气容易让人心浮气躁,特别是有心血管疾病的人,要注意养心安神(xīnānshén)。
黄应杰推荐了两道夏至养生食方,有需要(xūyào)的市民不妨按需取用。
指导专家(zhuānjiā):广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师
文:广州日报新花城记者吴婉虹(wúwǎnhóng) 通讯员徐心怡
广州日报新花城编辑(biānjí):钟敏
夏至过后,暑湿日盛。“中医认为:夏气与心气相通,夏季养生以(yǐ)养心为先(wèixiān)。”
广州医科大学附属中医医院针灸科(zhēnjiǔkē)黄应杰主任中医师(zhōngyīshī)提醒,夏季是心脑血管疾病的高发季节,尤其要重视护心养阳,在日常生活(rìchángshēnghuó)中需注意以下几点:
第一,夏至时节,尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽(mào)、太阳镜,穿宽松透气的(de)衣服。
第二,“避寒”也是夏至时期调理养生(yǎngshēng)的重点。不要(búyào)长时间留在空调房里面(lǐmiàn),冰镇的食物也要适可而止,以免损伤阳气,甚至引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。
第三,夏至时节(shíjié)宜晚睡早起,中午宜小憩。夏至需要心平气和(xīnpíngqìhé)(hé)、保持心情愉悦,运动不宜过于剧烈,可选择游泳、慢跑等,中老年人则可选择太极拳或八段锦。注意在运动后要及时补充水分,忌喝冰水和冷水浴(lěngshuǐyù)。
第四,如果出汗太多(duō),人体(réntǐ)津液丢失,会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状,甚至诱发心血管疾病发生,增加心梗的(de)风险。像头晕、头痛、四肢乏力、突然的视力模糊(móhú)等都是脑梗的先兆表现,当心血管疾病患者出现上述症状,尤其是合并发生时(shí),需提高警惕,及时就近诊治。
黄应杰介绍,夏至时节(shíjié)气候炎热,人体的消化功能相对较弱,建议饮食(yǐnshí)宜清淡。
中医认为“苦入心”,可以适当多吃苦味(kǔwèi)的(de)食物,例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜(shūcài),有清热解毒、健脾开胃的功效,不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆、小米等养心的食物。
酸味食物如山楂、番茄、柠檬等,除了可以健脾开胃之外,还可以起到敛汗固表(gùbiǎo)的(de)作用。
此外,建议适当(shìdàng)多吃解暑利湿的食物,如(rú)丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味,生冷辛辣,以养护脾胃。
夏至节气,炎热的(de)天气容易让人心浮气躁,特别是有心血管疾病的人,要注意养心安神(xīnānshén)。
黄应杰推荐了两道夏至养生食方,有需要(xūyào)的市民不妨按需取用。
指导专家(zhuānjiā):广州医科大学附属中医医院针灸科黄应杰主任中医师
文:广州日报新花城记者吴婉虹(wúwǎnhóng) 通讯员徐心怡
广州日报新花城编辑(biānjí):钟敏








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